新手必看!5公里八周训练法 循序渐进保证休息

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发布时间:2018-05-02 12:52

新手必看!5公里八周训练法 循序渐进保证休息

2018-05-02 09:16来源:跑步骚年跑步

原标题:新手必看!5公里八周训练法 循序渐进保证休息

跑步活动日益风行,越来越多的人开始了自己的跑步生活。对于跑步新手来说,在刚开始跑步的时候其实是有很多困惑的,比如我要怎么准备才可以完整的跑下来一个5km或是10km,或者是在跑特定距离的时候我要怎么去处理我的速度配置。类似这些问题,也许在下满介绍的这个8周训练方法也许能给你一些建议。

在这个训练中提到的交叉训练是说在那一天也要进行运动但是不是跑步运动,可以是散步,骑自行车,跳舞,游泳或任何其他您喜欢的活动。

第一周

第2周:

第3周

第4周

第5周

第六周

第7周

第8周:最后一周你的第一个5K!尽量让这个星期过的轻松一点,做好休息。这样你的5K就可以好好发挥了!

第1天:运行25分钟

第2天:30分钟交叉训练

第3天:运行20分钟 剩下的时间好好休息做好比赛时的规划就可以啦

希望这个训练计划会对你有效哦返回搜狐,查看更多

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